RIR (Reps In Reserve): cos’è e come usarlo nelle schede

Che cosa misura

Se una serie da 8 ripetizioni finisce e il cliente sente di poterne fare ancora 2, quella serie è a RIR 2. A RIR 0 non c’era più margine: la serie è arrivata a cedimento. La scala è stata formalizzata in ambito scientifico come variante della scala RPE basata proprio sulle ripetizioni di riserva.

Perché funziona meglio delle percentuali

Le percentuali del massimale presuppongono che il massimale sia aggiornato e che il cliente sia sempre in forma. Nella realtà sonno, stress e recupero cambiano da un giorno all’altro. Con il RIR il carico si adatta alla giornata: se oggi 60 kg per 8 sono pesanti, il RIR lo dice subito.

Valori di riferimento

• RIR 3-4: serie tecniche, principianti, fasi di apprendimento del movimento.
• RIR 1-3: la zona più usata per la maggior parte del lavoro di forza e ipertrofia.
• RIR 0: da usare con criterio, su esercizi sicuri e non su ogni serie.

Sono indicazioni comuni, da adattare all’obiettivo e al livello di ogni cliente.

Insegnarlo ai clienti

All’inizio quasi tutti sottostimano quante ripetizioni hanno ancora. Funziona chiedere il RIR a ogni serie e confrontarlo con quello che si osserva: velocità della ripetizione, tecnica, espressione. Dopo qualche settimana la stima diventa molto più affidabile, soprattutto sulle serie vicine al cedimento.

Dal RIR al carico successivo

Il RIR registrato oggi è il dato migliore per decidere il carico della prossima seduta: se il cliente ha chiuso a RIR 3 dove ne erano previsti 2, la volta dopo si può salire. È esattamente il meccanismo dei carichi adattivi.

Come lo gestisce Kronos

In Kronos il cliente registra le ripetizioni e il RIR di ogni serie direttamente dall’app. Il sistema usa questi dati per suggerire il peso della seduta successiva, e tu vedi l’andamento nel tempo senza dover chiedere screenshot o messaggi.